arnoldki na barki

[...] na bramie (tym cwiczeniem najbardziej czuje miesnie klaty) tu tylko z 3 serie -Wiosłowanie sztangą łącznie 7s - zwiekszajac ciezar i robiąc 4 serie ciężaru docelowego -Barki arnoldki 6s bądź OHP (choć przy tym ćwiczeniu bolą mnie żyły na przedramiu... dziwna sprawa, pewnie ze zmęczenia) -Bic sztanga. 3s Zestaw B: -Przysiady łącznie 9s - [...]

Wiec dla własnej motywacji zakładam dziennik , w którym będę przedstawiał wszystko co robię , jak jem i w jakich ilościach oraz jak trenuję. Na wstępie proszę wszystkich o komentarze co do diety oraz treningu. Tak jeszcze kilka slow co do samej rozpiski treningu nie ma tam martwego ciągu oraz przysiadu ze względu na kontuzje dolnego odcinka [...]

Witam chciałem poradzić się was czy ten planik nie jest zły. Ćwiczę już sporo ale miałem 2 kontuzje a teraz od prawie 2 lat dobrze jest. Plan 4 dniowy Poniedziałek Wtorek Czwartek Sobota. Czas na trening od 17godziny. Ćwiczę także raz w tygodniu boks i takie tam zabawy z workiem i biegam. NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:17 lat WZROST: 194cz NIEPRZERWANY [...]

[...] płasko 3s -rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 3s Plecy: - Martwy ciąg 4s - wioslowanie szatnga 2s -podciaganie na drazku szerokim uchwytem 2s Barki: -arnoldki 3s -prosze podajcie tu ćwiczenia jeszcze zeby rozwijac przednie,boczne.tylne aktony Nogi: - przysiady ze szatanga na barkach 3s - Prostowanie nóg na maszynie 3s -i [...]

[...] 2x 10-12 2b. odwodzenie nóg 2x10-12 3.MC 3x 8-10 4a.uginanie 2x10-12 4b. przywodzenie nóg 2x 10-12 5. wznosy łydek stojąc na brzegu schodka 2x20 Dzien3. Barki/ręce 1. arnoldki 3x12-15 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 4. uginanie ramion siedząc opartym na odchylonej w tył [...]

Cześć, Proszę o wskazówki odnośnie mojej diety Low Carb - zapewne coś źle robię bo nie widzę efektów Proszę o pomoc odnośnie takich pytań: 1. Nie wiem jakie poziomy btw mam ustalić. Czy mam jeść więcej/mniej białka czy węglowodanów? 2. Czy poziom tłuszczu w diecie jest odpowiedni? Od 17.05.2011 ułożyłam i zaczęłam stosować dietę LC. Zaczęłam od [...]

[...] wyciagu (podchwyt) 3 x 12-15 BIEGANIE 20 MIN/ROWER Czwartek wolne Piątek barki i nogi Barki 1 min.przerwy miedzy seriami 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - [...]

[...] to nie będzie za dużo na jeden trening? Można by coś z tych ćwiczeń bez superserii połączyć w nie? 2. barki + ręce Wyciskanie sztangi z nad głowy Wyciskanie sztangi za głową arnoldki podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie sztangietek w opadzie tułowia superseria: uginanie ręki (pompowanie bicepsów) + wyciskanie francuskie sztangietki [...]

Witam! Mam na imię Kamil, 19 lat Wzrost: 175cm Waga: 70kg Posiadany sprzęt: Ławeczka, gryf prosty, gryf łamany, hantelki, modlitewnik. Nigdy nie ćwiczyłem, zakupiłem sprzęt domowy(powyższy) z myślą poprawienia swojej sylwetki.. Moim celem jest taka sylwetka:http://imagizer.imag.../661/DHLKi6.jpg Ułożyłem niby "plan treningowy", chciał bym [...]

[...] / przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (3 serie 12 powtórzeń, obciążenie stałe) -krzyżowanie linek na wyciągu w staniu (1 seria 12 powtórzeń) *barki -arnoldki /wyciskanie sztangielek (3 serie 10-8 powtórzeń) -unoszenie sztangielek bokiem w górę (3 serie 14-10 powtórzeń) -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami / [...]

Ankieta: Płec:mężczyzna Wiek:20 Waga:80 Wzrost:184cm Cel treningowy: masa Staż treningowy:4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: ławka z regulacją, hantle Dieta: trzymam nadwyżkę kcal Przeciwskazania medyczne: żadne Zażywane suplementy: jabłczan kreatyny Hej, na siłownie chodzę od 4 lat, tylko ze sporymi przerwami spowodowanymi [...]

[...] o plan treningowy na najbliższe 4-6 tygodni to będzie taki: Poniedziałek: Barki 1. hantle bokiem 4x 6-8 + wyciskanie hantli siedząc 4x 10-12 2. hantle w opadzie 4x 15 + arnoldki 4x 15-12 3. podciąganie sztangi do brody + szrugsy hantlami 4x 8-10 Dwugłowe uda 1. uginanie nóg leżąc 6x 20 Łydki 1. wspięcia na palce stojąc 4x 15 + wypychanie [...]

Witam, zamierzam cwiczyc treningiem FWD 3 lub 4dniowym. Dodam, ze moge cwiczyc 7dni w tygodniu ale nie znalazlem zadnego treningu na 7dni w tyg. Znalazlem liste cwiczen jakie mozna wykonywac na dane partie miesni, przebralem, przesortowalem i wybralem te cwiczenia ktore moge cwiczyc, posiadam do nich sprzet rozumiecie. Oczekuje od was, ze [...]

Plan 4 dniowy Poniedziałek Wtorek Czwartek Sobota. Czas na trening od 17godziny. Ćwiczę także raz w tygodniu boks i takie tam zabawy z workiem i biegam. NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:17 lat WZROST: 194cm Staż 2 lata zaawansowanego treningu i wcześniej z rok ale przerwała to kontuzja czyli przygody z siłownia bedzie ponad 3 lata WAGA CIAŁA: 98-100kg [...]

Dobry Za ~ 2 tygodnie ruszam z nowym cyklem na cell pump'ie i w zwiazku z tym chciał bym abyscie sprawdzili plan ktory ułożyłem. Barki, klatka oraz ramiona trenowane 2x w tygodniu ale wlasnie taki rodzaj treningu podchodzi pode mnie i sie sprawdza. Być może nie jeden z was powie plan przeładowany ale prosił bym w takim razie o konkretne argumenty [...]

[...] sztangi na lawce skosnej glowa w gore - wypychanie na maszynie Hammer Uda - przysiady ze sztanga - przysiady wykroczne ze sztanga - prostowanie nog na maszynie Sroda Barki - arnoldki - wyciskanie sztangi zza glowy w siadzie - unoszenie hantli naprzemiennie stojac - odciaganie linki wyciagu w pozycji pochylonej Lydki - wspiecia na palcach ze [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 40 .. parę Waga : 88 Wzrost : 182 Cel treningowy : Zredukować dysproporcje sylwetki Staż treningowy na siłowni : Trudno powiedzieć. Kilka lat ogólnorozwojówki jako wsparcie dla biegania. Systematycznie z ukierunkowaniem na masę 5 miesięcy. Uprawiane inne sporty : Bieganie, strzelectwo. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Witam ! W ankiecie podałem jakim ćwiczyłem treningiem jaka stosuje diete itd. Więc opisze w skrócie. Robie mase dieta cycling carb. Okolo 3,5 tyś kalorii i 4-5g węgli w dni HC w dni Low Carb kolo 2,8 tyś kalorii i 2g węgli. Od tych 5 miesięcy które ćwicze nie zrobiłem ani razu przerwy. Zmieniałem plany na początku z FBW na prosty split i od 27 [...]

Cześć. Chciałbym zapytać czy taki split przejdzie? Czy któreś partie będą przetrenowane? Ew.jakie wprowadzilibyście zmiany? Płeć : M Wiek : 19 Waga : 87 Wzrost : 178 Cel treningowy : Zredukowanie tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : Aktualnie od 11.16r, wcześniej jakieś pare miesięcy z 5 lat temu. Uprawiane inne sporty : brak, [...]

[...] do tyłu siedząc pochylonym do przodu, 3- prostowanie ramion w dół stojąc, na dźwigni z ciężarkami -czwartek barki, 1- unoszenie sztangielek przed siebie z biodra stojąc , 2- arnoldki, 3- unoszenie sztangielek w bok siedząc pochylonym do przodu -piątek bieganie Czego oczekuję ? Zwiększenia siły, której mi teraz brakuje, zwłaszcza w pracy- pracuje [...]